테이블에 올바르게 앉는 방법

앉아서 생활하는 생활 방식과 그 결과는 우리 시대의 중요한 문제 중 하나입니다. 그리고 이것은 성인과 어린이 모두에게 적용됩니다. 어른들은 대부분의 시간을 사무실에서 보내고, 아이들은 대부분의 시간을 학교와 집에서 숙제를 하며 보내고, 모두 함께 컴퓨터 앞에 앉아 있습니다. 앉는 것 자체가 많은 해를 끼치며, 테이블에 앉는 규칙을 따르지 않으면 건강에 매우 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 잘못된 자세와 척추 질환은 결국 내부 장기의 기능을 방해하고 신체 전체에 부정적인 영향을 미치게 됩니다.

글을 쓸 때 책상에 앉는 방법

오랫동안 앉은 자세를 유지해야 하는 경우에는 특정 좌석 규칙을 따라야 합니다. 이는 자세뿐만 아니라 팔과 다리의 배치에도 적용됩니다.

참조: 척추에 문제가 있는 사람들은 폐렴, 기관지염, 위염을 앓는 경우가 많습니다. 변비와 복부팽만감이 있을 수 있습니다. 두통과 시각 장애는 부적절한 착륙의 끊임없는 동반자입니다.

자세 설정

테이블에 앉을 때 지나치게 몸을 앞으로 기울이거나 뒤로 젖혀서는 안 됩니다. 등은 항상 곧게 펴져야 합니다. 앞으로 구부리면 상체의 무게가 증가하여 허리에 추가적인 스트레스가 가해집니다.몸이 뒤로 젖혀지면 목 근육의 긴장이 증가합니다. 척추가 수직 위치에서 벗어나면 팔의 위치가 잘못됩니다.

테이블에 앉는 사람의 등은 항상 곧게 펴져야 하며, 의자에 기대듯이 의자 등받이에 닿아야 합니다. 이상적으로 의자에는 소위 요추 지지대라고 불리는 특별한 돌출부와 머리 받침이 있습니다. 그리고 또 하나의 중요한 규칙은 가슴과 테이블 사이에 거리가 있어야 한다는 것입니다. 테이블 가까이에 앉지 말고, 기대어 앉는 것도 삼가하세요.

손 배치. 기본 규칙은 팔꿈치가 테이블 위에 완전히 닿아야 한다는 것입니다. 이렇게 하면 손의 긴장이 줄어들고 손목 통증이 예방됩니다.

다리의 위치는 어떻게 정해야 하나요? 다리를 놓을 때 직각의 원칙을 따라야합니다. 몸과 엉덩이 사이, 엉덩이와 무릎 사이의 각도는 약 90도 여야합니다. 발이 바닥에 완전히 닿아야 합니다. 정강이는 수직이어야 하고 허벅지는 바닥과 수평이어야 합니다. 다리를 꼬거나 몸 아래로 밀어 넣지 않는 것이 좋습니다. 혈액 순환이 잘 안 되기 때문입니다.

적절한 맞춤을 위한 가구 기준 작성

의자와 테이블을 올바르게 선택하지 않으면 테이블에서 편안한 위치를 찾는 것이 매우 어렵습니다. 정확하고 편안한 가구는 척추의 대부분의 하중을 제거할 수 있습니다.

테이블과 의자 높이

올바른 좌석은 조정 가능한 테이블과 의자에 의해서만 보장될 수 있습니다. 즉 사람의 키에 맞춰 가구의 높이를 조절해야 한다는 뜻이다. 이는 성장이 매우 빠르게 변하는 어린이에게 특히 중요합니다. 의자의 높이는 좌석이 무릎 바로 아래에 오도록 조정되어야 합니다.좌석의 깊이는 허벅지가 좌석 앞쪽 가장자리에 닿지 않는 정도여야 합니다. 의자의 등받이는 등받이에 꼭 맞아야 하며 지지대 역할을 해야 합니다.

테이블의 높이를 결정하려면 다음 규칙을 사용할 수 있습니다. 테이블에 앉은 사람의 아래로 내린 팔의 팔꿈치는 테이블 상단에서 5-6cm 아래에 있어야 합니다.

테이블 기울기

노트북이나 책이 눈으로부터 올바른 거리에 있는지 확인하려면 테이블 상판의 각도를 조정하는 것이 중요합니다. 등을 구부린 채 테이블 상판에 접근하는 것은 용납되지 않습니다. 이 자세는 필연적으로 구부정한 자세와 허리 통증을 유발합니다. 읽을 때 경사각은 약 30도, 필기할 때는 - 15여야 합니다. 그림을 그릴 때 테이블의 경사각은 0도 또는 5도가 될 수 있습니다.

중요한: 적절한 핏은 혈액 순환을 좋게 하여 피로를 줄이고 성능을 향상시킵니다. 오랫동안 앉아 있어야 한다면 30분마다 움직이기 위한 휴식을 취해야 합니다.

식사하는 동안 테이블에 앉는 방법

테이블 에티켓은 건강의 관점에서 볼 때 편안함의 규칙을 거의 완벽하게 준수합니다. 식사하는 동안 접시 위로 등을 구부리지 않고 똑바로 앉아야합니다. 의자 뒤쪽에 팔꿈치를 약간 기댈 수 있습니다. 숟가락이나 포크를 입에 가져와야하며 입으로 수저에 손을 대지 마십시오. 이것은 또한 척추 측만증과 목의 울혈을 예방할 것입니다. 팔꿈치에서 구부린 팔은 몸에 가깝게 유지되어야 합니다. 좌석 전체에 앉지 말고, 일부만 차지하면 됩니다.

테이블에 올바르게 앉는 습관을 기르는 방법

이미 테이블에 잘못 앉는 데 익숙하다면 상황을 바로 잡는 것이 매우 어려울 것입니다.처음에는 허리가 올바른 위치에 있는 것처럼 보이지만, 오히려 허리가 아프기 시작합니다. 이는 앉을 때 몸이 어떤 자세에 있어야 하는지에 대한 정보를 뇌가 이미 획득했으며 이 정보를 올바른 것으로 인식하기 때문입니다. 재교육은 점진적으로 이루어져야 합니다.

• 먼저 테이블에서 올바른 좌석을 찾아 몇 분 동안 고쳐야 합니다.
• 모든 것의 기본은 의자 위의 골반의 올바른 위치입니다. 좌골 결절에 체중을 고르게 분산시키면서 편안한 자세를 취해야 합니다.
• 등은 곧게 펴야 하고 다리는 직각을 이루어야 합니다.
• 몸의 자세는 편안해야 합니다. 그것을 기억하고 잠시 동안 이 자세를 유지하도록 노력해야 합니다.

몸이 올바른 자세에 익숙해지도록 하려면 등받이가 있는 의자를 사용하는 것이 좋습니다. 의자에는 특수 지지대와 패드도 있는데, 그 목적은 허리를 잘 지지하고 척추에 가해지는 스트레스를 완화하는 것입니다.