DIY 벤치 프레스 벤치

DIY 벤치 프레스 벤치. 홈 트레이닝을 위한 가장 인기 있는 운동 장비 중 하나는 벤치 프레스입니다. 욕구, 인내심, 약간의 기술이 있다면 기성 프로젝트에서 직접 조립할 수 있습니다.

기사의 내용

벤치프레스 벤치의 종류와 특징
- 수평 벤치
- 조절 가능한 벤치
자신의 손으로 벤치 프레스 벤치를 만드는 방법

벤치프레스 벤치의 종류와 특징

장인들 덕분에 근력 운동을 위한 다양한 벤치 그림이 그려져 있습니다. 후자는 두 가지 유형이 있습니다.

수평 벤치

접을 수 있고 분리할 수 없습니다. 이러한 벤치에는 다양한 장비와 클램프와 같은 다양한 종류의 장치를 위한 금속 랙이 장착되는 경우가 많습니다. 이 유형의 시뮬레이터의 기능은 작지만 추가 구조 요소가 기능을 크게 확장합니다.

내장된 다리 블록은 허벅지, 종아리, 엉덩이를 강화하고 비틀기 운동 시 복부 단련을 촉진합니다.
특별한 안전 정지 장치가 있는 랙을 사용하면 외부 감독 없이도 바벨을 사용하여 독립적으로 운동할 수 있습니다.
난간 형태의 장치 - 하복부 운동에 사용됩니다.
바 형태의 핸들은 스포츠 활동의 범위를 크게 확장합니다.

참조! 기둥에서 기둥까지의 벤치 너비는 최소 1.10m입니다.

조절 가능한 벤치

DIY 벤치 프레스 벤치 조정 가능 – 등받이가 있는 좌석이 있으며 위치를 변경할 수 있습니다. 키트에는 힌지 고정 장치가 있는 랙, 스프링 재질로 만들어진 브래킷, 잠금 텅, 고정용 텅, 움직임을 제한하는 체인이 포함되어 있습니다. 바벨이나 덤벨을 사용하여 앉아서 운동할 수 있습니다. 이 유형의 특징:

다양한 각도의 파워 프레스로 다양한 근육의 부하 수준을 조정하여 몸 전체에 펌핑을 제공합니다.
이러한 운동 기계는 체육관뿐만 아니라 접이식 구조를 설치하는 것이 가장 좋은 집에서도 사용하기에 편리합니다.

가정용으로 가장 적합:

간단한 벤치(hyppolitovka)는 40mm 두께의 보드 형태로 내구성이 뛰어난 바닥재입니다. 군대에서 널리 사용됩니다.
경사 벤치는 직경 40x40mm의 프로파일 파이프로 만들어진 작은 운동 기계입니다. 지지대는 두께가 10mm 이하인 고무 코팅 막대입니다.
바벨용 특수 랙이 장착된 벤치입니다. 재료는 40x40mm 프로파일 파이프이고 랙은 강철로 만들어지며 두께는 최소 6mm입니다. 앉은 상태에서 운동기구를 이용해 운동을 하고, 복부 운동은 등을 아치형으로 만드는 데 도움이 됩니다. 무거운 바벨을 쉽게 다룰 수 있는 운동선수를 위해 설계되었습니다. 시뮬레이터는 직경이 60x60mm이고 합판이 20mm 이상인 내구성이 뛰어난 주름관으로 장착됩니다.

자신의 손으로 벤치 프레스 벤치를 만드는 방법

무기고에 독립 훈련 분야의 스포츠 성과가 포함되어 있지 않은 경우 첫 번째 단계에서는 등받이 없이 간단한 벤치를 만드는 것으로 충분합니다. 그리고 그림 없이 만드는 것도 파이만큼 쉽습니다. 온라인에서 몇 가지 비디오 튜토리얼을 시청하여 필요한 매개변수를 추정할 수 있습니다.

이 벤치는 프레임에 고정된 보드로 구성됩니다.후자는 더만틴이나 가죽으로 손질됩니다. 여기에는 벤치 프레스 랙이나 바가 제공되지 않습니다. 얼마 후 연습이 더 복잡해지면 벤치가 수정됩니다.

벤치프레스 벤치 설치에는 어려움이 없습니다. 모든 데이터는 온라인에서 사용할 수 있으며, 필요한 경우 언제든지 공장 시뮬레이터를 통해 체육관에서 직접 치수를 가져올 수 있습니다. 가장 거추장스러운 벤치에는 지지대가 4개 있지만 그다지 편안하지는 않은 것으로 간주됩니다.

참조! 가장 좋은 옵션은 3개의 지지대와 3개의 랙이 있는 벤치 프레스 벤치입니다.

부피가 큰 벤치가 더 나쁜가요? 일반적으로 그렇지 않습니다. 추가 구조 요소를 쌓는 것은 의미가 없습니다.

간단한 옵션

이 경우 벤치 프레스 벤치 설계의 기본은 프로파일 파이프입니다. 가장 적합한 크기는 40x40mm입니다. 랙의 스퍼는 약 40mm 너비의 금속 스트립으로 만들어집니다. 해머 타격으로 스트립을 구부린 다음 완제품을 주름관 위에 용접하면 원하는 구성을 쉽게 얻을 수 있습니다. 마지막 단계는 장착 하드웨어용 구멍을 뚫고 적절한 크기의 보드나 합판 시트를 프레임에 부착하는 것입니다.

간단한 DIY 벤치프레스 벤치

인클라인 벤치프레스 만들기

이 유형의 인기 시뮬레이터는 이전 시뮬레이터보다 조금 더 복잡합니다.

중요한! 가장 편리한 수정은 발을 지원하는 벤치 프레스입니다. 디자인 특징은 파이프의 지지 부분을 두꺼운 벽으로 교체하여 발 아래에서 구부러지지 않도록 하는 것입니다.

이러한 부착물은 필요하지 않습니다. 이전 버전과 같이 직경 40x40mm의 일반 지지 파이프를 사용하십시오.

이 경우 등받이는 조절 가능해야 합니다. 이렇게 하려면 직사각형 금속 링을 지지 프레임에 단단히 용접해야 합니다.벤치에 추가 구멍을 만들 필요가 없습니다. 보드가 조절기에 부착되어 있습니다. 강도를 높이기 위해 조절 가능한 등받이에는 직경 20x20mm의 주름관으로 용접된 프레임이 장착되어 있습니다.

그런 다음 각 기둥에 4개의 구멍을 뚫습니다. 미리 표시된 표시에 따라 일반 드릴로 드릴하는 것이 가장 좋습니다. 이 등받이는 위치가 5개뿐이므로 단순하다고 합니다. 기울기는 45를 초과하지 않습니다.⁰.

참조! 경사 벤치의 길이는 평소보다 20cm 더 길어졌습니다.

벤치프레스용 DIY 인클라인 벤치

스탠드와 등받이가 있는 벤치 조립하기

등받이를 90으로 설정⁰ 이는 벤치 하단에 스톱이 있는 추가 프레임을 구성해야만 가능합니다. 스탠드에는 홀더가 필요하지 않습니다.

프레임에는 구멍이 많이 뚫려 있으며, 핀으로 고정하면 등받이 각도가 다양해집니다. 프레임의 측면 구멍에 끼워진 핀이 지지대를 단단히 고정합니다.

스탠드를 만드는 방법? 추가적인 구조를 이용하여 쉽게 빼낼 수 있는 랙을 제작할 수 있습니다. 지지대 40x40mm를 사용하여 직경 30x30mm의 주름관으로 만들어졌습니다. 랙 홀더는 금속 스트립으로 만들어졌습니다. 이러한 구성 요소의 설치는 위에서 설명한 것과 다르지 않습니다.