스스로 복부 벤치

늘 날씬하고 탄탄한 몸매가 눈길을 끌었다. 요즘에는 신체 단련을 위한 피트니스 클럽이 많이 있지만 시간이 부족하여 헬스장에 가는 것이 항상 가능한 것은 아닙니다. 자신의 손으로 복부 운동기구를 만들면 모든 것이 해결됩니다.

AB 벤치 사용의 장점

복부 벤치는 몸을 강하고 매력적으로 만드는 데 도움이 되며 컴팩트한 크기는 집에서 사용하기에 큰 장점입니다. 공간을 많이 차지하지 않으며 옷장에 쉽게 들어갈 수 있습니다. 집에 벤치가 있으면 체육관에 가는 시간뿐만 아니라 수업에 참석하는 데 드는 비용도 절약할 수 있습니다. 시뮬레이터에서 할 수 있는 운동은 복부와 등 근육뿐만 아니라 다리, 팔, 가슴의 근육도 발달시킵니다. 신체를 적절하게 훈련하려면 다양한 근육 그룹에 대한 훈련 계획인 프로그램을 만들어야 합니다. 또한 적절한 영양 섭취를 잊지 말아야하며 이는 신체 개선에도 도움이됩니다.

시뮬레이터 유형:

• 등받이가 움직일 수 있는 프레스용 벤치(운동 모드 선택용);
• 로마 의자;
• 기울어졌습니다 (일부는 등이 구부러져 있습니다).

참조! 대부분의 운동은 벽을 신체 트레이너로 사용하여 일반 복부 벤치와 벽 바에서 수행할 수 있습니다.

스스로 복부 벤치 만들기

시뮬레이터를 만들기 전에 가장 먼저 해야 할 일은 철이나 나무 중 어떤 재료로 만들 것인지 결정하는 것입니다. 또한 필요한 도구와 재료도 확보해야 합니다.

필요한 도구:

1. 용접기(필요한 모든 것 포함).
2. 전극.
3. 용접 마스크.
4. 앵글 그라인더(그라인더).
5. 펜치.
6. 송곳.
7. 손톱(쇠톱).
8. 연필(마킹용).

중요한! 화재 및 부상을 방지하기 위해 특별히 준비된 장소에서만 작업을 수행해야 합니다. 앵글 그라인더를 사용할 때는 쇠가루로 인해 눈이 손상될 수 있으므로 보안경을 착용하십시오. 용접 작업은 특수 보호복을 입고 수행해야 합니다.

시뮬레이터의 프레임은 직경이 50mm이고 벽 두께가 2mm 이상인 금속 파이프로 만들어집니다. 사각 파이프를 사용하는 것이 좋지만 삼각형 및 원형 파이프도 적합합니다.

주목! 프레임을 만들려면 너비가 30mm 이상, 두께가 2mm 이상인 금속 모서리를 사용할 수 있습니다. 또한 50*70mm 크기의 목재 빔도 있습니다. 구조물의 크기는 시뮬레이터의 소형화 및 신체 구조에 따라 달라집니다.

일반 벤치

만들기 위해 크기 70*30mm, 벽 두께 2mm의 사각 파이프를 사용하고, 직경 20mm, 벽 두께 1mm 이상인 원형 파이프도 있습니다. 벽이 두꺼운 파이프를 사용하는 것이 좋습니다.

파이프를 구성 요소로 자릅니다.

• 120cm 사각 파이프 1개;
• 40cm 원형 파이프 1개.

이러한 요소는 프레임을 안정적으로 만듭니다. T 자형 연결로 용접하여 연결합니다. 이것이 기초가 될 것입니다.

다음으로 두 번째 정류장을 만들고 연결합니다.

• 70cm 사각 파이프 1개;
• 40cm 원형 파이프 1개.

우리는 용접을 사용하여 이러한 섹션을 T자형 연결로 연결합니다. 이 구성 요소를 시뮬레이터의 다리라고 합니다. 두 개의 문자 T가 있습니다. 이제 문자 T의 다리를 90도 각도로 용접하여 이러한 정지점을 연결합니다.

다음으로, 운동 기구의 좌석을 위한 마운트를 만듭니다(각각 10cm의 사각 파이프 4개).

우리는 다리와의 접합부에서 30cm와 70cm 떨어진 바닥 측면의 섹션을 용접합니다. 시트를 고정하기 위해 베이스에서 5cm 떨어진 곳에 직경 8-10mm의 구멍을 마운트에 만듭니다.

우리는 발판을 만듭니다-4 개의 둥근 파이프 20cm.

무릎을 굽히기 위해 다리와 베이스의 교차점에 2개 부품을 측면의 프레임 다리에 용접하고 나머지는 T자형 조인트에서 10-30cm 떨어진 다리 바닥에서 용접합니다. . 전체 구조는 필요한 색상으로 칠해져 있습니다.

다음으로 우리는 앉는 일을 합니다. 두께 12mm 이상, 너비 30cm 이상, 길이 70~90cm의 보드가 필요하며, 편안함을 위해 발포 고무와 인조 가죽도 필요합니다. 보드에 구멍을 뚫거나 셀프 태핑 나사를 사용한 후 가급적이면 볼트를 사용하여 시트를 마운트에 나사로 고정합니다. 시트를 발포 고무로 덮고 가구 스테이플러를 사용하여 가죽으로 고정합니다.

주목! 이러한 설계 치수는 반드시 준수할 필요는 없으며 신체 매개변수에 따라 운동 기구를 만드십시오. 또한, 무릎이 굽어지는 부분과 다리가 닿는 부분을 발포고무로 덮어주어 더욱 편안하고 올바른 근육 트레이닝을 시켜주는 것이 좋습니다.

이 유형의 시뮬레이터는 좌석 기울기 수준을 조정할 수 있다는 점에서 일반적인 시뮬레이터와 다릅니다.. 이렇게 하려면 그림을 그리고 필요한 재료와 도구를 준비해야 합니다.

벤치 업그레이드에는 여러 유형이 있지만 그중 두 가지를 살펴보겠습니다. 좌석의 높이를 올려 경사각을 바꾸고, 운동기구의 다리를 조절하여 각도를 변경합니다.

두 경우 모두 일반 벤치를 만들 때와 동일한 재료 및 도구 세트가 필요합니다. 또한 조정을 생성하려면 더 작은 직경의 파이프가 필요합니다.

주목! 나무나 금속 모서리로 시뮬레이터를 만드는 경우 특정 재료에 대한 도면을 계산해야 합니다. 설명된 방법과 다릅니다.

운동기구의 다리를 조절하여 각도를 변경

우리는 일반 벤치처럼 프레임을 만들지만 다리 크기를 40cm로 줄이고 지지대를 T 자 모양으로 연결하지 않습니다. 다음으로, 약 25*65mm의 더 작은 직경의 준비된 파이프를 사용합니다. 우리는 50cm 길이의 부품을 만듭니다.

우리는 이 부분에 T자형 연결부가 있는 20cm 원형 파이프의 두 부분을 용접합니다. 이것이 다리의 높이 조절 장치가 됩니다. 다리 끝에서 2-3cm 떨어진 중앙과 조절기에도 직경 10mm의 구멍을 만들지 만 5cm 단위로 9 개의 구멍이 생깁니다. 이제 다리 높이를 고정하는 역할을 하는 핀이 필요합니다. 따라서 우리는 다양한 하중에 대해 최소 높이 45cm, 최대 85cm의 시뮬레이터를 받았습니다.

기계 뒤쪽을 올려 각도 변경

첫 번째 경우와 마찬가지로 프레임을 변경해야 하며 이제 다리 대신 등을 업그레이드하면 됩니다. 이렇게하려면베이스의 T 자형 연결 대신 길이 30 * 70 및 10cm 크기의 파이프 조각을 용접해야하며 첫 번째 경우와 동일한 방법으로 조절기를 구성하고 구멍을 뚫습니다. 부분을 ​​용접하고 클램프로 구조물을 고정합니다.

복부 운동 기구로서의 월바

집에 이미 벽봉이 있는 경우에는 복잡한 시뮬레이터를 구축할 필요가 없습니다. 벽이 벤치 프레임을 대체할 수 있기 때문입니다.수업을 위한 등받이와 벽걸이의 디자인이 필요할 것이다. 이렇게 하려면 길이 120cm의 나무 블록, 너비 30cm, 길이 70-90cm의 보드, 길이 40cm의 작은 막대 2개가 필요합니다.

중요한! 바의 치수와 보드의 두께는 부상을 방지하기 위해 사람의 체중에 따라 선택되어야 합니다.

긴 막대가 작은 막대 위에 오도록 막대에서 두 개의 T자형 연결을 만듭니다. 빔의 한쪽은 정지 역할을 하고 두 번째는 벽을 고정하는 역할을 합니다. 보드에 체중이 가해질 때 빔이 움직이지 않도록 보드 중앙에 빔을 고정합니다. 발포고무와 인조가죽으로 보드를 부드럽게 만드세요.