책상에 올바르게 앉는 방법
학생들에게 가장 흔한 건강 문제 중 하나는 다양한 자세 장애입니다. 교육이 시작되면서 초등학생의 척추 측만증 발병 건수는 3.5~4배 증가한다. 자세 장애의 수는 1학년부터 증가하기 시작하여 5학년까지 점차 증가합니다. 그러다가 청소년기가 되면 쇠퇴하기 시작합니다. 테이블이나 책상에 올바른 자세로 앉는 습관과 등을 강화하기 위한 일련의 신체 운동을 매일 수행하는 것은 척추를 원하는 모양으로 만드는 데 도움이 됩니다.
책상에 앉을 때 올바른 자세는 무엇입니까?
문제의 관련성은 집에서 작업을 수행하는 동안 아이의 책상 구성과 학교에서 공부하는 동안 책상 위치와 직접적으로 관련됩니다.
아이가 공부하는 학교에 표준 책상이 있고 학생의 키와 체격에 맞게 조정할 방법이 없다면 적어도 집에 적합한 작업 공간을 구성할 수 있습니다. 예를 들어, 아이가 활발하게 성장함에 따라 조절되는 변형 가능한 테이블과 의자가 될 수 있습니다.
따라야 할 조건:
- 작업 표면의 높이는 앉은 자세에서 팔꿈치 위로 약 2.5cm가 되어야 합니다.
- 수업 중에 아이는 등, 엉덩이, 상지 및 하지 등 여러 가지 지지 지점을 가져야 합니다.
- 등과 엉덩이는 90도 각도를 이룬다.
- 구부린 무릎은 직각을 이루고 양쪽 팔꿈치는 테이블 위에 있습니다.
- 가슴과 책상 사이의 간격은 2cm를 넘지 않아야 합니다.
- 머리는 약간 기울어져 있고 눈과 노트북 사이의 거리는 약 30cm입니다.
주목! 조명이 어두운 곳에서는 아이가 테이블 쪽으로 몸을 기울이게 되므로 램프가 충분히 밝아야 합니다.
책상에 올바르게 앉는 법을 배우는 법
학생을 책상이나 책상에 올바르게 배치하기 위해서는 자동으로 원하는 자세를 취하는 습관을 기르는 것이 필요합니다.
자녀가 배워야 할 몇 가지 규칙:
- 글을 쓸 때는 몸이 의자 등받이에 닿도록 앉아야 합니다.
- 어깨는 곧게 펴져야 합니다.
- 다리는 밑창 전체 표면이 지지대 또는 바닥에 배치됩니다.
- 두 다리는 바닥에 서로 평행하게 위치합니다. 다리를 꼬는 것은 허용되지 않습니다.
- 손은 책상 위에 놓고 머리를 받치지 않습니다.
이 규칙을 무시하면 테이블에 앉아있는 동안 아이가 등을 구부리면 요추에 스트레스가 증가합니다. 아이가 앉아 있는 시간이 많기 때문에 잘못된 자세가 습관화되어 나쁜 자세, 척추 측만증 형성, 골격 변형 및 기타 관련 질병으로 이어질 수 있습니다.
중요한! 인간의 자세 발달은 유아기부터 시작되므로 초등학교부터 학생이 어떻게 앉고, 서고, 움직이는지를 관찰하는 것이 필요합니다. 이는 시간에 따른 편차의 시작을 알아차리고 척추 측만증의 형성을 예방하는 데 도움이 될 것입니다.
공부하는 동안 45분마다 아이에게 휴식을 주어야 합니다. 이때 다양한 신체 운동을 수행하는 것이 유용하며, 이는 근육을 워밍업하고 이완시킬 수 있는 기회를 제공합니다.
유용한 연습
허리 질환을 예방하는 가장 좋은 방법은 신체 활동, 매일 산책 및 야외 게임입니다. 정기적으로 수행되는 일련의 운동은 올바른 자세를 형성하고 척추 기형을 방지하는 데 도움이 됩니다.
수업 과정:
- 견갑골, 엉덩이, 발뒤꿈치, 뒷머리가 벽에 닿도록 벽에 기대어 서세요. 30분 동안 자세를 유지한 후 같은 방식으로 이동하여 서십시오. 단, 30분 동안 지지 없이 서십시오.
- 발이 벽에서 약 40-50cm 떨어진 곳에 위치하도록 벽에 기대십시오. 어깨와 등의 근육은 긴장되어야 하며 등은 최대한 곧게 펴야 합니다. 견갑골, 머리 뒤쪽 및 요추 부위가 벽 표면에 닿습니다. 이 자세에서 4까지 셉니다. 그런 다음 등을 편안하게 하고 다시 4까지 셉니다.
- 허리에 손을 얹고 똑바로 서십시오. 등 근육을 조이고 견갑골을 함께 조이십시오. 머리가 올라갑니다. 4까지 센다.
- 벽 근처에 서서 팔을 옆으로 벌립니다. 팔을 올리고 내리면서 벽 표면을 따라 미끄러지는 움직임을 만듭니다.
- 바닥에서 시작 자세를 취하고, 무릎과 손바닥을 바닥에 얹습니다. 머리를 들고 등을 아치형으로 만드십시오. 4 카운트 동안 위치를 유지합니다. 그런 다음 머리를 아래로 낮추고 등을 둥글게 만듭니다. 4카운트 동안 그 자리를 유지하세요.
- 등을 대고 누워서 구부린 다리를 바닥에 놓고 팔을 들어 올리십시오. 허리를 조이고 곧게 펴십시오. 4 카운트 동안 위치를 유지합니다.
- 뱃속에 누워 몸을 곧게 펴고 다리와 머리를 들고 벨트에 손을 얹습니다. 숨을. 숨을 내쉬면서 시작 위치로 돌아갑니다.
모든 운동은 매일 3~4가지 접근 방식으로 반복됩니다. 아침 운동 중에 최적으로 수행됩니다.
참조! 올바른 자세에서 아이의 어깨는 같은 선상에 있고 뒤로 젖혀져 있으며 견갑골은 대칭입니다.
책상에서의 잘못된 자세로 인한 결과
이러한 규칙을 따르지 않고 책상 좌석이 올바르지 않으면 다음과 같은 다양한 부정적인 결과가 발생할 수 있습니다.
- 피로 증가;
- 낮은 성능;
- 주의력 불안정;
- 순환 장애;
- 호흡 곤란;
- 추간판 탈출증;
- 근육 조직의 유착;
- 두통과 허리 통증.
올바른 자세 형성은 아이의 습관, 양육, 책상의 적절한 배치 및 스포츠를 할 수 있는 기회에 따라 달라집니다.
아이가 활발하게 성장하는 과정에서 올바른 자세는 미학적으로 매력적일 뿐만 아니라 내부 장기의 자연스럽고 건강한 형성에도 기여한다는 점을 기억할 가치가 있습니다.
