조명이 수면에 미치는 영향

이상하지만 과학자들은 모든 사람, 심지어 어린이에게도 알려진 질문, 즉 사람이 잠들기 위한 메커니즘은 무엇인가에 정확하게 답할 수 없습니다. 그러나 이에 대한 조명의 영향은 어느 정도 자세히 알려져 있습니다.

빛이 수면에 미치는 영향

인체는 어둠 속에서만 휴식을 담당하는 멜라닌 호르몬을 올바르게 생성할 수 있습니다. 왜냐하면 모든 조명은 신체의 자연 과정에 대한 "지도"를 혼동하기 때문입니다. 또한 생산 강도는 수면 중 조명이 무엇인지뿐만 아니라 인간 생활의 필수 과정이 시작되기 전에도 달라집니다.

중요한! 밤에 약간의 빛이라도 신체에서 "불안 호르몬"인 과도한 코티솔을 제거하는 데 부정적인 영향을 미칩니다.

따라서 완전한 어둠 속에서 잠들고 밤의 휴식은 완전히 복원 된 성능, 스트레스에 대한 저항 등을 제공하지만 현대 사회에서는 이것에 대해서만 꿈꿀 수 있습니다 (도시 조명의 반사 및 작동 장치, 야간 조명 및 이와 유사한 광원, 심지어 최소한의 조명도 항상 발생합니다.

저것, 빛처럼 잠자는 동안 사람에게 영향을 미친다 (수면이 더 얕아지고 생산성이 떨어집니다.) 길이에 따라 다름 그의 파도 따라서 인간의 눈으로 인식되는 색상입니다.

주목! 과학자들이 지속적으로 수행한 실험 데이터에 따르면 사람이 청색광으로 인식하는 매우 약한 인공 조명(백라이트 시계 또는 기타 장치), 특히 파장이 430~470나노미터인 경우에도 수면에 부정적인 영향을 미치는 것으로 나타났습니다.

녹색광(500-540nm)은 내부 생체시계의 "바늘"을 1.5시간으로 이동시키고, 청색광은 3시간으로 이동합니다.. 사람은 차분한 녹색을 더 잘 인식하는 반면 빨간색 (620-700 nm)은 수면에 가장 적은 영향을 미치지만 색상을 구별하기가 더 어렵지만 밤에 빛의 존재가 필요한 경우 사람은 물건을 보기보다 붉은색으로 잠들어야 한다 .

밤에 조명 없이는 할 수 없다면 어떻게 해야 할까요?

낮과 저녁 모두 침실의 조명이 "차갑고" 확산되어서는 안됩니다.

잠자리에 들 준비를 잘 하려면 약간의 조명, 적당한 밝기, 따뜻한 파스텔 색상이 있어야 합니다.

더 잘 잠들려면 모든 일을 차분하고 신중하게 해야 하며, 더 나은 방법은 호박색 렌즈가 달린 안경을 착용하는 것입니다. (파장 약 600 nm), 야간 방향을 정하려면 짙은 주황색 또는 빨간색 갓이 있는 야간 램프의 희미한 빛을 사용하는 것이 가장 좋습니다. 침실의 빛이 중요하다면, 개인적으로 "맞춤형"인 적절한 마스크를 착용하고 잠을 자는 것이 가장 실용적이고 건강에 좋습니다.

유용한 팁

장치는 침실 밖에 보관하거나 무언가로 덮어야 합니다.

밤에는 물에 담가야하는 어린이 침실에 특별한주의를 기울여야합니다. 순수한 어둠. 아이가 어둠 속에서 잠들기를 두려워한다면, 잠드는 동안 빨간색 야간등을 희미한 불빛으로 켜두고, 아기가 잠들자마자 꺼주세요.

그러나 아침에 더 빨리 일어나기 위해 과학자들은 밝은 파란색 조명을 켜는 것이 좋습니다.